La perception et l’imagination peuvent-elles changer la façon dont vous gérez les défis ?

Jul 17, 2023

Mis à jour le 30 août 2023 | Évalué par Abigail Fagan

La façon dont nous voyons les choses peut-elle définir leurs résultats ? Le sociologue américain William Isaac Thomas, à qui l’on attribue l’idée du théorème de Thomas, a dit un jour : « Les faits réels sont la manière dont les gens entrent dans leur situation et la définissent. » La façon dont nous voyons les choses affecte grandement la façon dont nous gérons ce qui nous est donné au quotidien.

Je vois cette idée se manifester chaque jour dans la façon dont les gens interprètent les situations et les expériences instantanées en eux-mêmes. Trop souvent, c’est la position mentale de forteresse qu’une personne peut adopter par rapport aux problèmes qu’elle rencontre, et la façon dont elle décode et définit ces expériences, qui détermine les résultats finaux de la façon dont les choses fermentent en interne.

Nous souffrons plus souvent en imagination que dans la réalité. —Sénèque

La perception est peut-être l’un des conducteurs de pensée les plus puissants qui affectent la façon dont nous voyons la réalité et stockons nos expériences. C'est notre utilisation de la perception qui transmet de nombreuses possibilités de changer l'étendue des résultats mentaux et tangibles négatifs associés à toutes les choses de la vie, depuis l'anxiété, la douleur, les cauchemars, le stress, les performances sportives, les performances professionnelles, et plus encore. Cependant, apprendre à modifier la perception n’est peut-être pas aussi difficile qu’on le pense.

La perception régit la volonté. Par exemple, la façon dont nous percevons un problème, un entretien d’embauche ou une maladie influence la façon dont nous allons finalement nous y engager et y faire face. Le Dr Stefan Hofmann, professeur de psychologie et directeur du Laboratoire de recherche sur la psychothérapie et les émotions de l'Université de Boston, déclare ce qui suit : « Nous interagissons toujours avec notre environnement pour lui donner un sens, et la façon dont nous percevons les choses est donc très importante. »

De plus, la façon dont nous façonnons la perception est influencée par un autre contributeur majeur : notre imagination créatrice. Les humains ont un grand don : la capacité d’imaginer des choses, des scénarios, des lieux et bien plus encore. C'est peut-être l'un de nos outils inhérents les plus puissants, et pourtant, beaucoup de gens n'y comptent pas vraiment. En utilisant le terme imaginaire actif, je fais référence à l’utilisation d’images induites spécifiques ou « d’images forcées » qui peuvent aider à modifier la façon dont on perçoit diverses choses (Albright, 2012). En fait, l’utilisation de la technique imaginaire active est largement utilisée par les praticiens de la TCC depuis de nombreuses années pour aider les gens à surmonter des problèmes tels que les phobies, les visions négatives intériorisées de soi et même la désensibilisation à la douleur, entre autres.

La technique imaginale active est actuellement utilisée auprès de patients atteints de cancer pour les aider à faire face à la chimiothérapie et à la gestion de la douleur de manière bénéfique. De telles pratiques sont pratiquées dans des hôpitaux comme le Centre d'oncologie comportementale de l'École de médecine Icahn du Mont Sinaï. Mais la diversité des utilisations potentielles ne s’arrête pas là. Des études ont révélé les avantages de l’exposition imaginaire associés à un large éventail d’avantages en matière de santé mentale, notamment une réduction des inquiétudes, des émotions négatives, des comportements ruminatifs réduits et une amélioration des symptômes de problèmes tels que la dépression et le trouble de stress post-traumatique (Robertson, 2018).

Vous pouvez en constater le pouvoir chez les athlètes qui connaissent les avantages de façonner la perception. Glen Sefcik, entraîneur adjoint d'athlétisme de Texas A&M Commerce, mentionne : « En tant qu'entraîneur collégial et international d'athlétisme, j'utilise régulièrement des techniques de visualisation qui sont extrêmement efficaces pour aider les athlètes à améliorer leurs performances. »

La science récente démontre à quel point l’imagination peut influencer la perception. Dans une étude, il a été demandé à des volontaires de jouer une simple séquence de notes de piano pendant cinq jours. Le groupe suivant de volontaires a été invité à « imaginer » jouer les notes sur un piano. Des scintigraphies cérébrales ont été réalisées sur tous les groupes et ont révélé une activation cérébrale étonnamment similaire (Pascual-Leone et al., 2005).